-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
با مشورت مربی ترکیبی از تمرینات مختلف را انتخاب کنید تا عضلات لت (زیربغل) خود را به خوبی تمرین دهید. برنامه خود را هر چهار تا شش هفته تغییر دهید تا از فلات (توقف رشد) جلوگیری کنید.
به خواندن ادامه دهید
سندرز به شاگردانش توصیه میکند ۱ تا ۳ دقیقه بیوقفه در عمقی که تا کمرشان است، آهسته بدوند و بعد به تناوب تمرینات قلبی سبکتری انجام دهند.
به خواندن ادامه دهید
فعالیت ۴-۱۴ صفحه ۱۱۶ فیزیک دهم. فصل ۴ فیزیک دهم /در بخش زیر جواب ۱۱۶ صفحه کتاب فیزیک دهم برای رشته های ریاضی و تجربی را قرار داده ایم. / فعالیت ۴-۱۴ صفحه ۱۱۶ فیزیک دهم. پرتوسنج (رادیومتر) وسیلهای ...
به خواندن ادامه دهید
این تمرین در گروه تمرینات جلو ... برای شروع حرکت جلو بازو تک دمبل عمودی جفت دست نشسته ابتدا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید، دقت کنید که بهتر است سطح مقطع دمبل بزرگ باشد. سپس بر روی یک میز یا ...
به خواندن ادامه دهید
پیشنهاد ما برای داشتن برنامه ۵ روز تمرین در هفته، تمرینات چرخشی بالا و پایین تنه و تمرینات پرسی/کششی/پا است. حتی میتوانید تمرینات اسپلیت پرسی/کششی را در برنامه خود قرار داده و روز پنجم را به ...
به خواندن ادامه دهید
در این مطلب 15 حرکت تصویری برای تقویت عضلات میان تنه را آموزش می دهیم. شما می توانید تمرینات تقویت میان تنه در خانه را به راحتی انجام دهید. ورزش کور تصویری.
به خواندن ادامه دهید
در ادامه 12 تمرین شگفت انگیز برای تقویت عضلات ساعد آموزش دادیم. فرصت را از دست ندهید و از همین امروز شروع کنید! این پست ها را از دست ندهید: تقویت عضلات کمر؛ 5 تمرین تقویتی برای کاهش کمردرد
به خواندن ادامه دهید
11.ددلیفت Deadlift. 12.زیر بغل سیم کشCable Back Row. نقطه ضعف هایتان را برطرف کنید! شاید برای بسیاری از ورزشکاران این سوال پیش بیاید که آیا ادغام برنامه تمرینی زیر بغل و سرشانه خطرناک است یا خیر؟. در جواب ...
به خواندن ادامه دهید
برای تمرین در خانه، تجهیزات شروع میتواند شامل نیمکت با قابلیت تنظیم شیب برای انجام انواع ورزشهای مختلف مانند دمبلها باشد – شاید حتی دو یا سه نوع وزنه مختلف، یک استپ با قابلیت تنظیم ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت سیم کش یکی از تمرینات بسیار موثر در برنامه حجمی زیر بغل است که موجب رشد و توسعه عضلات پشت و زیر بغل میشود. تمرین زیر بغل سیمکش عمودی بهترین حرکت برای شروع تمرینات زیربغل است و همچنین می ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین و موثرترین حرکات تقویت عضلات ساعد می تواند برای شما بسیار مفید باشد به شرطی که درست اجرا کنید و منظم ورزش کنید. مطمئن باشید با اجرای صحیح و به اندازه این تمرینات عضلات شما هر روز قوی و ...
به خواندن ادامه دهید
به طور کلی در تمرین با پله تمرکز بر عضلات میان تنه و پایین تنه است. عضلات مختلف شکم، فیله کمر، باسن، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا در این تمرینات به طور مستقیم یا غیر مستقیم درگیر میشوند. اگر ...
به خواندن ادامه دهید
31- تعریف قید های افقی، عمودی و موازی بودن بین خطوط ... در این تمرین هم آنالیز مودال را برای یک قطعه فولادی انجام داده و فرکانس ارتعاش تحت مود های ارتعاشی اول تا پنجم را محاسبه خواهیم کرد.
به خواندن ادامه دهید
جواب تمرین صفحه ۶۶ ریاضی دوم دبستان. ۱- با توجّه به الگوهای عددی فعالیتهای قبل، جدول اعداد زیر را کامل کنید. چه الگوهایی را در این جدول میبینید؟. در کلاس گفتوگو کنید. جواب: الگوی ۱۰ تا ۱۰ تا ...
به خواندن ادامه دهید
ویدئوی آموزشی تمرین اسکات پا هالتر از جلو. یک قدم به عقب رفته، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه پاها را به سمت بیرون پا قرار دهید. با حفظ قوس کمر شروع به انجام تمرین کنید.
به خواندن ادامه دهید
علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > تقویت عضلات میان تنه با 15 تمرین عالی – تصویری. در این مطلب 15 حرکت تصویری برای تقویت عضلات میان تنه را آموزش می دهیم. شما می توانید تمرینات تقویت ...
به خواندن ادامه دهید
چرا دچار تمرین زدگی می شویم؟. علائم سندرم بیش تمرینی. اگر دچار تمرین زدگی شدیم، چگونه آن را درمان کنیم؟. چقدر طور می کشد تا سندرم بیش تمرینی در فرد ورزشکار به طور کامل درمان شود؟. چه زمانی لازم ...
به خواندن ادامه دهید
کرانچ عمودی پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است. شبیه کرانچ کلاسیک است، با این تفاوت که پاها عمود بر زمین هستند. این وضعیت شدت تمرین را افزایش می دهد و پس از تسلط بر کرانچ ساده، آن را به ...
به خواندن ادامه دهید
پرش بلند فقط یک هیجان و لذت غلبه بر نیروی جاذبه زمین نیست! بلکه یک تمرین قدرتی-انفجاری خوب است که هم میان تنه شما را درگیر می کند، عضلات پایین تنه را تقویت میکند و هم یک تمرین استقامتی به حساب میآید.
به خواندن ادامه دهید
مینی پروژه های تمرینی HTML و CSS و Js یکی از روش های یادگیری و تسلط در حوزه برنامه نویسی فرانت اند است. اگر در حوزه برنامه نویسی وب فعالیت کرده باشید، قطعا با زبان Html آشنایی دارید؛ Html یکی از تکنولوژی هایی است که در حوزه برنامه ...
به خواندن ادامه دهید
تمرین پلیومتریکی یا (تمرینات افزایش پرش در والیبال) برای ورزشکاران مخصوصا والیبالیست ها بسیار محبوب است اما به ندرت در ورزشکاران این رشته انجام میشود و این حرکات را جدی نمیگیرند.
به خواندن ادامه دهید
اسکوات پرشی ، از تمرینات پا با وزن بدن است. یکی از حرکات کارآمد برای ورزشکاران رشتههای ورزشی انفجاری یا پرشی مانند والیبال، بسکتبال یا فوتبال که میخواهند توان و قدرت پرش عمودی خود را ...
به خواندن ادامه دهید
12-تمرین در فضا برای خوشنویسی با خودکار ... متنهایتان را هم به صورت عمودی بنویسید و هم به صورت افقی. مخصوصا در خوشنویسی لاتین این کار زیبا می شود. هم در خط خودکاری و هم در خوشنویسی لاتین با قلم.
به خواندن ادامه دهید
انتقال های افقی و عمودی در توابع: تمرین 10. نویسنده : امیر انصاری. در این آموزش به انتقال های افقی و عمودی (Horizontal and Vertical Translations) در توابع می پردازیم. این آموزش بخشی از یک مجموعه آموزش می باشد که ...
به خواندن ادامه دهید
See more on fitamin.ir
WEBuضلات چهار سر ران از مهمترین گروه عضلات پا است. در این مطلب بهترین حرکات برای تقویت عضلات ران را ببینید، تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه.
به خواندن ادامه دهید
شما میتوانید فقط با یک جستجوی ساده به بهترین برنامه بدنسازی دست پیدا کنید. آموزش حرکات بدنسازی همراه با ویدئوهای آموزشی، بررسی انواع سیستمهای تمرینی و کاربرد هر یک از آنها، تعداد روزهایی ...
به خواندن ادامه دهید
حرکات بدنسازی. حرکات بدنسازی شامل مجموعه ای از فعالیت های بدنی برای توسعه عضلات و افزایش کارکرد آن ها می باشد. پس با انجام حرکات بدنسازی به اهدافی مانند سلامتی و تناسب و زیبایی خواهید رسید. در ...
به خواندن ادامه دهید
انتقال های افقی و عمودی در توابع: تمرین 6. نویسنده : امیر انصاری. در این آموزش به انتقال های افقی و عمودی (Horizontal and Vertical Translations) در توابع می پردازیم. این آموزش بخشی از یک مجموعه آموزش می باشد که ...
به خواندن ادامه دهید
تمرین سوم) بردارهای تمرین اول و دوم را باهم الحاق کرده و یک ماتریس 2×4 بسازید. جمعبندی جلسه چهارم از سری جلسات آموزش نرم افزار متلب در اینجا به پایان میرسد.
به خواندن ادامه دهید
جواب صفحه ۹۱ ریاضی هشتم : در این قسمت به حل گام به گام جواب تمرین صفحه 91 ریاضی هشتم متوسطه مربوط به شکل های هم نهشت از فصل ۶ مثلث را برای تان کامل در بخش آموزش و پرورش ماگرتا برای شما دانش آموز فعال و کوشا آماده کرده ایم.
به خواندن ادامه دهید