-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
دستگاه عضلانی، یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن ما است و باعث میشود ما بتوانیم حرکت کنیم. دستگاه عضلانی مسئول حرکت بدن انسان است. ... این عضلات بدون اینکه خسته شوند بدن را در طول روز نگه می‌دارند.
به خواندن ادامه دهید
توجه: تمرینات این مقاله هیچ نیازی به هیچ وسیله ای ندارد! شما بدون نیاز به هیچ چیزی می توانید در منزل ورزش کنید و لاغر شوید! شما با این برنامه عضلات خود را می سازید و پیشرفت را به چشم می بینید!
به خواندن ادامه دهید
از مشهورترین حرکات برای بدنسازی در خانه بدون وسیله درازنشست است که تاثیر عالی برای ساخت عضلات شکمی دارد. اکنون نحوه درست انجام این حرکت را به صورت گام‌به‌گام آموزش می‌دهیم: روی سطح صاف (نه ...
به خواندن ادامه دهید
بخش زیر به 10 تمرینی که می‌توانید بدون هیچ وسیله‌ای در خانه برای داشتن عضلات پشت متناسب‌تر و انعطاف پذیرتر داشته باشید، اشاره می‌کند.
به خواندن ادامه دهید
این دستگاه در تمام باشگاه های بدنسازی موجود است. انواع هاگ پا با دستگاه و دمبل هاگ پا باز. این تمرین فشار بسیار قابل توجهی به عضلات چهار سر ران علی الخصوص قسمت داخلی ران (داخل پا) وارد می‌کند.
به خواندن ادامه دهید
معرفی چند نمونه از تمرینات تقویتی برای فیله کمر؛ تقویت فیله کمر با دستگاه یا بدون دستگاه. تمرینات تقویتی کمر باعث قوی شدن عضلات، رباط‌ها، مفاصل و تاندون‌های کمر می‌شوند.
به خواندن ادامه دهید
اجرای حرکات لت با این دستگاه، به صورت های مختلفی اجرا می شود و شما می توانید به این دستگاه دسته های مختلفی متصل کنید و به راحتی فشار تمرین را بین عضلات جابجا کنید.
به خواندن ادامه دهید
ساق پا ایستاده اسمیت یکی از حرکات تک مفصلی بسیار کار آمد ، برای عضلات دو قلو ساق پا میباشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه (اسمیت) قرار دارد. عضله هدف در این حرکت دو قلو ساق پا و نعلی میباشد.
به خواندن ادامه دهید
اسکات تک پا به منظور فشار آوردن در اسکات و تقویت آستانه تحمل قسمت میانی بدن انجام میشود. این حرکت باعث میشود تا فشار بسیار بیشتری بر روی عضلات چهار سر ران و همسترینگتان وارد شود. با پایین آوردن بدن، همسترینگتان کاملا درگیر میشود و وقتی بلند می‌شوید، چهار سر رانتان فشار واقعی را تجربه خواهد کرد. آن پایی که در هوا معلق است را عقب نگه دارید و سعی ... See more
به خواندن ادامه دهید
دستگاه ساق پا نشسته. ساق پا نشسته، یکی از دستگاه های بدنسازی است که برای کمک به اجرای ساق پا نشسته و برداشتن فشار اضافه از روی زانو در حالت بدون دستگاه است. این دستگاه عضلات دوقلو و نعلی ساق را ...
به خواندن ادامه دهید
برای توانبخشی به عضلات آسیب دیده، EMS یک روش بسیار خوب است. در واقع کارکرد اصلی دستگاه EMS بازیابی عضله های آسیب دیده و ترمیمشان است.به طور مثال یک فرد که آسیب ستون فقرات دیده است، با استفاده از ...
به خواندن ادامه دهید
پشت پا دستگاه خوابیده ، یک حرکت تک مفصلی بسیار کار آمد برای درگیری عضلات همسترینگ (پشت پا) میباشد. جزو تمرینات پا با دستگاه به شمار می‌آید. این تمرین را پشت ران دستگاه خوابیده نیز می‌نامند.
به خواندن ادامه دهید
در این برنامه بدنسازی در خانه، عضلات دو سر و سه سر بازو را درگیر می‌کنید که موجب حجم دهی و قدرت در این عضلات میشود.
به خواندن ادامه دهید
13. حرکت خارج ران. 14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند ...
به خواندن ادامه دهید
در ادامه به 6 تمرین که باعث تقویت فیله کمر به همراه عضلات پایینی پشت و کاهش آسیبهای احتمالی و درد می شود، اشاره خواهیم کرد. 1. پل زدن یا بریج. حرکت بریج برای تقویت عضله گلوتوس ماکسیموس که عضله ...
به خواندن ادامه دهید
آشنایی با 5 ورزش در خانه بدون نیاز به دستگاه و مزایای آن ( دراز نشست یا کرانچ، شنا روی دیوار، پلانک، ورزش اسکوات، آهسته دویدن در جا)
به خواندن ادامه دهید
پرس سینه دستگاه، برای تقویت عضلات سینه موثر میباشد. این حرکت از ایمنی بالایی برخوردار بوده و فرد بدون هیچ اشتباهی میتواند تمرین را انجام دهد به همین خاطر برای افراد مبتدی عالی است.
به خواندن ادامه دهید
برای کسی که در جستجوی ساختن عضله است، این دستگاه فرصتی ایجاد می‌کند تا فشار تمرین را بر عضلات سینه آورده بدون اینکه از عضلات دلتوئید استفاده شود. 6- پرس بالا سینه با دمبل
به خواندن ادامه دهید
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات ( EMS) یا شبیه‌ساز ورزش یک گجت پوشیدنی است که به نقاط مختلف بدن متصل میشود و ماهیچه‌های شما را از طریق الکترودهای کوچکی که روی سطح آن قرار دارد تحریک می‌کند و در ...
به خواندن ادامه دهید
تقویت عضلات زیر بغل نقش زیادی در بهبود عملکرد ما حتا در انجام امور روزمره‌مان دارد. به همین علت در این مطلب بهترین حرکات زیربغل را معرفی کردیم و آموزش دادیم.
به خواندن ادامه دهید
سوال:آیا رابطه جنسی از پشت باعث بزرگر شدن باسن میشود؟. ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی سوزی. ۱۱ مکمل برتر افزایش دهنده حجم عضلات در دوره حجم. مزایای بی نظیر ترنبولون استات. تاریخچه بدنسازی ...
به خواندن ادامه دهید
به کمک 50 تمرین برتر بدنسازی بدون وزنه به بدن ایده‌آل خود برسید. این تمرینات به تجهیزات یا دستگاه نیاز نداشته و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کنند. بنابراین این حرکات برای تمرین در منزل مناسب ...
به خواندن ادامه دهید
دستگاه زیر بغل کارآمد و استفاده از آن آسان است و به همین دلیل همیشه در باشگاه شما به نظر می‌رسد که این دستگاه اشغال هست. بااین‌وجود، شما برای تقویت عضلات پشت نیازی به تجهیزات پیچیده ندارید.
به خواندن ادامه دهید
پشت ران دستگاه خوابیده یک تمرین جداگانه است که پشت ساق (عضلات همسترینگ و ساق پا) را هدف قرار می دهد. این تمرین را می توان در موقعیت های مختلف انجام داد و در اکثر تمرینات قدرتی پایین تنه افزودنی خوبی است.
به خواندن ادامه دهید
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران، عضلات ساق، عضلات گلوتئال باسن و همسترینگ. روش انجام: روی دستگاه پرس ساق پا بنشینید و پاهای خود را صاف روی پدال قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به خواندن ادامه دهید
یک هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید، تازه کار ها با هالتر بدون وزنه هم می توانند انتخاب کنند. هالتر را در ارتفاع مناسب در دستگاه قرار دهید و روی نیمکت بشینید و به عقب تکیه دهید. ... باید کدوم عضلات ...
به خواندن ادامه دهید
تقویت عضلات بدون وزنه – عضلات شانه و پشت بیشتر حرکت‌هایی که مربوط به نیم تنه بالایی بدن هستند، شانه‌ها را نیز در بر می‌گیرند.
به خواندن ادامه دهید
تمرینات ایزومتریک برای ایجاد فشار روی عضلات بدون استفاده از وزنه یا سایر دستگاه‌های بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرند. شما می‌توانید این حرکات را در منزل نیز انجام بدهید.
به خواندن ادامه دهید
شما بدون نیاز به هیچ چیزی می توانید در منزل ورزش کنید و لاغر شوید! شما با این برنامه عضلات خود را می سازید و پیشرفت را به چشم می بینید!
به خواندن ادامه دهید
حرکات سینه با دستگاه. علاوه بر رشد عضلات فاکتورهای دیگری مانند تقویت تاندون ها و عدم ایجاد آسیب حائز اهمیت هستند که با انجام حرکات سینه با دستگاه می توان به این فاکتورها توجه بیشتری داشت.
به خواندن ادامه دهید